불면증 해결하려면 알아야 할 7가지

불면증, 자고 싶어도 잘 수 없는 아주 고통스러운 병인데요. 불면증을 방치했다간 더 심각한 정신질환으로 이어질수 있어 되도록 빠르게 치료하는게 좋습니다.

 

 

 

그래서 오늘은 불면증 해결을 하려면 알아야 할 7가지 방법을 소개시켜 드리겠습니다.

 

1. 멜라토닌 섭취하기

 

멜라토닌은 어두울때 몸에서 분비되는 잠을 오게 만드는 성분입니다. 그렇지만 수면유도제 이기 때문에 일반적인 수면제처럼 내성과 의존증상이 생기지 않습니다. 매일 정해진 시간에 먹어 비슷한 시간대에 잠드는 습관을 들이면 수면 패턴이 교정되고 불면증 해결의 효과블 보실수 있습니다.

 

국내에서는 전문의약품으로 분류되어 처방전이 있어야만 구매 가능하지만 미국에선 영양제로 분류되어 해외직구로 구매하시면 쉽게 구하실수 있습니다.

 

2. 유튜브 ASMR 활용

 

 

반복적인 소리로 정신적인 안정감을 주어 잠을 오게 하는 방법입니다. 접근성이 쉽기 때문에 누구나 사도해볼수 있고 들으면서 긴장감이 풀리다보니 불면증 해결에 효과를 본 사람들이 많은 방법입니다.

 

6시간 수면, 7시간 30분 수면 등 다양한 컨텐츠가 있으니 활용해보시면 좋을것 같습니다.

 

3. 심호흡 하며 긴장 풀기

불면증의 가장 큰 원인중 하나는 잠을 못자고 있는 상태의 인지에서 느껴지는 불안함, 스트레스 입니다. 그래서 내 심호흡에 집중해 잠을 못자고 있다는 불안함에서 벗어나고 신체 부위 하나하나의 긴장을 푼다고 생각해 편안함을 느끼며 불면증 해결을 하는 방법입니다.

 

처음에는 수면이 아닌 다른것에 집중하는게 어렵게 느껴지시겠지만 익숙해지면 언제 어디서든 아주 쉽게 활용할수 있습니다.

 

4. 잠자리를 시원하게 만들기

우리 신체는 잠을 잘때 신체리듬에 따라 체온이 조금 낮아져 잠들기 쉬운 상태로 만드는데 몸에 열이 많거나 잠자리가 더운 환경이라면 잠들기가 힘들어집니다.

 

그래서 선풍기등을 활용해 잠자리를 시원하게 만들거나 침구류를 통기성이 좋은것으로 바꾸어 열 방출이 잘되게끔 만들어주면 불면증 해결에 도움이 됩니다.

 

5. 잠자리를 어둡게 만들기

 

 

시간이 밤이라도 주변이 밝으면 몸은 낮으로 인식해 멜라토닌 같이 잠을 오게 만드는 성분을 분비하지 않습니다.

 

그래서 암막 커튼, 수면 안대를 이용해 최대한 외부 빛을 차단하고 전자기기 같이 빛이 나오는 것들은 전원을 끄거나 잠자리에서 멀리 두는것이 불면증 해결에 도움이 됩니다.

 

6. 비타민D 섭취하기

비타민D는 숙면을 유도하는 신경전달물질 생성에 관여하게 때문에 부족할시 불면증에 시달릴수 있습니다.

 

충분한 햇빛을 쬐어주거나 비타민D 영양제를 섭취해 혈중 비타민D 수치를 높여주면 불면증 해결에 도움이 될수 있습니다. 

 

7. 정신과 상담 받기

사실 제일 좋은 방법이지만 제일 기피하는 방법입니다. 하지만 불면증은 정신과에서 제일 흔하게 나타나는 증상이고 방치할시 다른 정신질환으로 변질, 악회될 가능성이 매우 높기 때문에 스스로 해결할수 없는 상황이라면 빠르게 정신과 상담을 받아보시는게 좋습니다. 

 

이렇게 불면증 해결을하려면 알아둬야 할 7가지를 소개시켜 드렸습니다. 제 포스팅 참고하시고 불면증 꼭 나으시길 바랍니다.