명상호흡법, 어떻게 하는 걸까?

취업난, 복잡한 인간관계, 어려운 사회생활 등 우리는 다양한 스트레스에 노출되어 있는데요. 이런 스트레스를 관리 하는데 가장 효과적인 방법으로 명상이 있습니다.

 

하지만 명상원을 가자니 부담스럽게 느껴지고 전문적인 인터넷 강의를 듣자니 비용이 만만치 않은데요. 그래서 오늘 포스팅에선 명상법중 가장 쉽다는 명상호흡법을 어떻게 하는지 알려드리고 설명해드리겠습니다.

 

 

 

명상호흡법

1. 먼저 가장 편안한 장소에 자리를 잡습니다. 앉거나 누워도 괜찮습니다. 굳이 양반다리를 할 필요는 없습니다.

 

2. 내가 지금 어느 공간에 있는지 집중을 하며 크고 깊게 호흡합니다. 코로 들이마시고 입으로 내뱉습니다. 숨을 들이마실때는 폐에 공기가 가득 차는것을 느껴보고 숨을 뱉을때는 온 몸의 근육이 풀어지는것을 느껴봅니다.

 

3. 원하시는 분들은 눈을 감으셔도 됩니다. 멈춰있는 느낌을 인지하고 즐겨봅시다. 아무것도 하지 않고 그 자리에서 가만히 있습니다.

 

4. 몸의 무게를 느껴봅시다. 몸의 무게가 바닥을 뚫고 깊게 내려간다는 느낌을 느껴봅니다. 

 

5. 두리번 거리지 않고 가만히 주변의 공간에 집중해봅시다. 다양한 소리가 들릴수 있지만 거부하지 않습니다. 있는 그대로 자연스럽게 받아들입니다.

 

 

 

6. 내 몸의 느낌을 알아차려 봅시다. 몸이 묵직한것 같나요? 가벼운것 같나요? 긴장한것 같나요? 차분한것 같나요?

 

7. 잡생각이 들수도 있고 마음이 어수선 할수도 있습니다. 그럴때는 가만히 그 순간을 알아차리고 천천히 다시 호흡을 느껴봅니다.

 

8. 호흡을 알아차려 봅시다. 내 호흡은 긴지 짧은지 깊은지 얕은지. 알아차렸다면 숨을 들이 마쉴때 하나를 내쉴때 둘을 세면서 열까지 세어봅니다. 노력할 필요없이 자연스럽게 해봅니다. 잡생각이 든다면 다시 호흡에 집중하며 그냥 흘러가게 둡시다.

 

9. 이번엔 호흡에도 집중하지 마시고 잠시 마음이 흘러가는대로 둡니다. 생각을 하고 싶다면 하시면 됩니다. 그저 마음이 하고 싶은대로 내버려둡니다. 다시 내가 어느 공간에 있는지 집중을 하며 주변소리에 귀 기울여 봅니다.

 

10. 몸을 움직이기 전에 지금 몸의 느낌과 마음의 상태가 어떤지 느껴봅시다. 어떤 도움이 되었는지 생각하거나 분석하는게 아니라 그저 지금의 내 상태를 느껴봅시다.

 

이렇게 명상중에서 제일 간단한 명상호흡법에 대해서 알려드렸습니다. 어떤가요? 마음이 차분해짐과 안정감을 느끼셨나요? 못 느끼셨더라도 괜찮습니다. 명상은 쉽게 느껴질때도 있지만 어렵게 느껴질 때도 있기 때문이죠.

 

명상은 몸을 단련하기 위해 헬스장에서 근육을 키우는 것과 비슷해서 명상을 하면 할수록 마음의 차분함과 안정감을 강하게 느낄수 있기 때문에 비록 이번에는 어려우셨더라도 다음에 하실땐 오늘 느끼셨는것 보다 더 큰 안정감을 느끼실수 있을것입니다.