간단한 복근운동 6가지

복근운동은 복부에 체지방을 덜 끼게 하고 뱃살의 늘어짐을 방지해 다이어트나 몸 관리를 하시는 분들은 필수로 해야하는 운동인데요. 오늘은 간단하게 할수 있는 복근운동 6가지를 소개시켜 드리겠습니다. 

 

 

 

1. 러시안 트위스트

• 바닥에 앉아 어깨너비만큼 다리를 벌려줍니다.

 

• 상체를 45도 정도 기울이고 양 다리를 살짝 들어줍니다.

 

• 그 자세로 버티며 상체만 좌우로 천천히 비틀어줍니다. 빠르게 하는것보다 최대한 자세에 집중해주는것이 좋습니다.

 

• 다리를 드는게 어렵다면 바닥에 붙이고 해도 좋습니다. 너무 과도하게 허리를 비틀지 않도록 주의합니다.

 

 

2. 할로우

 

 

 

• 바닥에 눕고 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 위로 들어 올립니다.

 

• 자세를 유지하며 10초 버틴후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 팔과 다리를 빠르게 내리지 않도록 주의합니다.

 

• 총5회를 반복하며 회당 30초로 시작해 점점더 시간을 늘려주는것이 좋습니다.

 

3. 시저스킥

• 바닥에 눕고 양손은 편안하게 바닥에 붙입니다.

 

• 복근에 집중하며 다리를 최대한 위로 들어올립니다.

 

• 허리를 바닥에 붙인체 한쪽 다리를 천천히 밑으로 내립니다. 허리에 힘이 들어가선 안되며 다리를 내리다 허리에 힘이 들어가는 지점이 있다면 그 지점까지만 내려줍니다.

 

• 내린 다리를 다시 천천히 위로 들어올리고 반대쪽 다리를 천천히 밑으로 내립니다. 마찬가지로 허리에 힘이 들어가선 안되며 허리에 힘이 들어가는 지점까지만 내려줍니다.

 

• 내린 다리를 다시 천천히 위로 들어올립니다. 이 동작을 1분동안 반복합니다. 천천히 할수록 좋고 빠르게 반복할시 허리가 다칠수 있으므로 주의해야합니다. 

 

4. 리버스 크런치

• 바닥에 눕고 양손은 편안하게 바닥에 붙입니다.

 

• 두 다리를 공중으로 들어올립니다.

 

 

 

• 복근에 최대한 집중하며 엉덩이와 복근 아랫쪽을 들어줍니다.

 

• 바닥으로 천천히 낮추어줍니다.

 

• 1분동안 반복합니다. 허리가 아플시 즉시 중단합니다.

 

5. 크런치

• 바닥에 누워 무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 붙입니다.

 

• 두손을 가슴팍에 교차시켜 붙이고 복부에 최대한 집중하며 머리와 어깨등 상체 윗부분을 들어올려줍니다. 윗몸일으키기와 다르게 상체의 아랫부분인 허리부분은 바닥에서 움직이지 않습니다.

 

• 그 자세를 3초 정도 유지한뒤 천천히 눕는 자세로 돌아갑니다. 

 

• 1분동안 반복합니다. 

 

6. 레그레이즈

• 차렷자세로 바닥에 눕습니다.

 

• 하복부에 집중하면서 천천히 양다리를 90도로 들어올립니다. 이때 허리는 바닥에 밀착시켜 허리가 뜨지 않도록 합니다. 허리가 뜬다면 더이상 다리를 들어올리지 않습니다.

 

•  다시 천천히 양다리를 바닥으로 내립니다. 최대한 천천히 할수록 운동효과가 좋습니다.

 

• 최대한 많이 반복합니다.

 

이렇게 간단하게 할수 있는 복근운동 6가지를 알아보았습니다. 직접 해보시면 하나 하는것도 쉽지 않으실건데요 매일매일 꾸준히 하다보면 하나가 두개가 되고 두개가 세개가 되며 어느세 운동에 능숙해지고 식스팩이 생긴 자신의 모습에 놀라게 될것입니다.