가스라이팅 설명, 세뇌의 4단계, 해결 방법

가스라이팅이란?

피해자가 자기 자신에 대한 확신과 자신감을 유지하지 못하도록 심리, 상황을 교묘하게 계속해서 연출, 조작, 폄하하여 정서적으로 학대하는 것입니다. 그렇게 가해자의 간섭에 저항하지 못하게 되며 가해자의 뜻에 따르게되고 의존하게 됩니다.

 

 

가스라이팅 설명

대상에게 감정적인 학대를 지속하여 대상이 자신의 판단력이 매우 낮다고 스스로 믿게 만들고 타인에게 의존하게 만드는 세뇌의 일종입니다. 가해자와 피해자는 나이, 성별, 직업을 가리지 않으며 상대의 심리를 컨트롤하려는 사람과 그 사람의 타겟이 되는 사람 둘만 있으면 일어날수 있습니다. 가해자는 무의식중에 하는 경우가 대부분이라, 피해자는 스스로 알아차리기가 힘듭니다.

 

 

예를들어 굳이 문제를 일으키지 않는 사람이 조금만 실수를 하면 확대 해석하여 비난하거나 그 사람이 잘한 일도 평가절하를 해서 기 죽이는 행위, 약점을 알게되면 이를 이용해 원하는 바를 강압적으로 강제하고 정당화 하는 행위, 피해자의 인지와 감정, 기억이 틀렸다며 자신의 뜻이 맞다고 여기게 만드는 행위들이 있습니다.

 

가스라이팅 세뇌 4단계

 

1. 관계형성

"나 정도 되니까 네 얘기 들어주지"

가스라이팅이 일어나는 가해자와 피해자는 밀접한 관계일 확률이 높습니다. 대표적으로 애인, 가족, 직장상사 등이 있으며 대부분이 동정심으로 피해자의 경계심을 풉니다

 

2. 기억왜곡

"넌 왜 자꾸 이런 실수를 반복해?"

가해자는 피해자의 실수를 하나하나 상기시켜 스스로를 의심하고 자신감을 잃게 만듭니다. 스스로 판단력을 의심하게 만들고 가해자가 대신 판단하게끔 유도하는 과정인데 거짓말을 하며 피해자의 기억을 왜곡 시킵니다. 피해자는 점점 의기소침해지며 왜곡된 기억들을 믿기 시작합니다 

 

3. 미니마이징

"널 제일 잘 아는 사람은 나야"

아직 세뇌 당하기 전의 피해자라면 기억왜곡 단계에서 강한 반발을 하지만 계속된 세뇌로 3단계까지 온 피해자라면 주변 사람들의 소리는 귀에 들어오지 않습니다. 대부분 이때부터 피해자가 이상하게 보이기 시작합니다

 

4. 무시

"넌 왜 자꾸 쓸데없이 예민해?"

가해자는 피해자에게 벌거 아닌 일에 너무 예민하다는 취급을 합니다. 가끔 피해자가 반박을 해도 적반하장의 태도를 보이며 점점더 피해자의 기억, 판단력, 감정까지도 의심하게 만듭니다.

 

 

가스라이팅 해결 방법

1. 적당한 불신

사람들이 항상 맞는 말만 하는건 아닙니다. 대부분의 말은 특정 의도와 목적을 가지는 경우가 많으며 자신의 이익을 위해선 충분히 거짓말을 할수 있습니다. 그래서 사람들의 말을 무턱대고 믿어선 안됩니다. 아무리 가까운 지인이라도 말입니다.

 

2. 논리적인 생각

상대방의 말이 수상하다 싶으면 자신의 판단력으로 논리적인 판단을 해서 대처하는것 만큼 좋은 대처는 없습니다. 남의 말에 너무 휘둘리지 않도록 합시다.

 

3. 적당히 피하기

연 끝는게 제일 좋고 그게 어렵다면 자리를 피하도록 합시다. '알겠다'고 하며 넘어가는건 동의하는 의미가 담겨있으로 이런 말 보다는 '생각해볼께' 정도의 단어가 적당히 상황을 무마시키고 넘어갈수 있습니다. 한 사람의 행동을 바꾸기는 정말 어려우므로 가해자의 잘못을 따지는것 보단 내가 그 상황에서 피하는게 편하고 빠른 방법입니다.  

 

4. 다른 사람의 의견 듣기

다른 사람들의 의견을 들어보는것도 좋은 방법입니다. 다른 시각과 관점에서 보는것이죠. 다만 가해자가 포섭한 사람 일수도 있으니 되도록 가해자와 전혀 상관없는 사람의 말을 듣는것이 좋습니다.